cwiczenia na grzbiet

/SFD/2023/8/17/a89e93b625b34e7589df2ac8e3b4a4f5.jpg Nie za bardzo wiem co Ci odpowiedzieć bo założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a plan się nie nadaje nawet dla początkującego i chyba sam nie do końca wiesz jak niektóre ćwiczenia się nazywają. Biorąc pod uwagę, że staż masz, ale z wieloma przerwami to nie po powrocie nie zaczynaj od razy [...]

/SFD/2022/9/29/50bfbb0349614d58bdd79170b68b3240.jpg Biorąc pod uwagę sam trening to jest po prostu słaby. Nie masz żadnych sensownych ćwiczeń wielostawowych, a co za tym idzie trening będzie miał ograniczoną skuteczność. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to trening fbw jak najbardziej jest dobrym podejściem, ale ćwiczenia też powinny być [...]

Ronie miałem się przypomnieć w dzienniku. Opisz proszę swoją drogę przejścia przez kontuzję przepukliny do chwili obecnej. Dzięki :) Od razu zaznaczę, że to co piszę można traktować jedynie jako ciekawostkę i nie jest to żadna recepta na przepuklinę kręgosłupa. Dyskopatia to bardzo poważna kontuzja i wymaga indywidualnego podejścia, współpracy ze [...]

Ronie miałem się przypomnieć w dzienniku. Opisz proszę swoją drogę przejścia przez kontuzję przepukliny do chwili obecnej. Dzięki :) Od razu zaznaczę, że to co piszę można traktować jedynie jako ciekawostkę i nie jest to żadna recepta na przepuklinę kręgosłupa. Dyskopatia to bardzo poważna kontuzja i wymaga indywidualnego podejścia, współpracy ze [...]

/SFD/2021/1/13/19b3eb6f804347929a84cfb5c5f5fd87.jpg Mięśnie grzbietu to jedna z największych grup mięśniowych w naszym ciele, jednocześnie bardzo skomplikowana pod względem anatomicznym.? Mamy tam bardzo duże mięśnie jak najszerszy grzbietu czy mięsień czworoboczny, a także małe mięśnie jak obły mniejszy. Jednak wszystkie wespół tworzą solidny [...]

/SFD/2023/4/21/940f0b0909ed4ec099846883df559764.jpg Objętość w tym pierwszym dniu treningowym masz dość sporą, ale przy sensownych wynikach w przysiadzie warto zrobić solidną rozgrzewkę. Jednak w planie treningowym poszedłbym w nieco inną stronę z tym przysiadami do ławki. To znaczy zamiast tych przysiadów dałbym te wykroki z końca treningu i w [...]

/SFD/2023/11/20/3d54969477544aab8aa67cc35d916366.jpg Powiem Ci szczerze, że ja bym aż tak nie kombinował z tym podziałem treningowym bo samo założenie jest fajne, ale w praktyce idealnie poukładać plan treningowy żeby każdą partię zaatakować dwa razy w tygodniu już nie jest tak łatwo. Postaram Ci się dać jakieś wskazówki jeśli chodzi o sam plan, [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

/SFD/2023/11/21/9178bf2c1095412db0552fde53a781aa.jpg Szczerze mówiąc do fbw po planach bardziej złożonych jest dla mnie krokiem wstecz, ale jeśli chcesz spróbować takiego podziału to spoko. Dla mnie standardowo problem jest w trenowaniu nóg. U osoby zaawansowanej nogi są równie ważną partią mięśniową jak cała reszta partii u Ciebie nogi są w [...]

/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]

/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]

/SFD/2021/8/2/5e24100fefd34f4c9e5e8c7361bcb23d.jpg Biorąc pod uwagę sam plan treningowy to wygląda to solidnie na początek. Masz same podstawowe ćwiczenia siłowe przy czym warto zwrócić uwagę na pewne ćwiczenia, które masz zawarte w planie treningowym. Przede wszystkim uważaj na unoszenie bokiem hantli to jest bardzo fajne ćwiczenie, ale musisz [...]

/SFD/2023/9/8/c9619f3d1fad46c3b17e38e32fa88582.jpg Trzeba najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie co chciałbyś osiągnąć tymi ćwiczeniami. W założeniu jeśli byś nie używał nóg na ergometrze to masz po prostu ruch wiosłowania. Przy czym mimo, że ruch sam w sobie jest podobny to ćwiczenia przynoszą inny efekt. Wiosłowanie na ergometrze najczęściej [...]

/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]

/SFD/2021/8/2/16e9bfc481c8456dafb42351aeb713a1.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 lata stażu to te treningi dość podstawowe masz. Nie znaczy to, że są złe, ale po takim okresie treningowym powinieneś mieć te treningi bardziej rozbudowane i złożone no chyba, że w niedawnym okresie czasu były jakieś przerwy treningowe. Co do samego planu treningowego [...]

No 12,5kg w unoszeniu bokiem to dobry ciężar widziałem tylko kilka osób, które z takim ciężarem robiły to technicznie bez bujania ciałem. Brak progresu w małych grupach mięśniowych jest tylko pozorny. One też pracują ciężej nawet jeśli nie dokładasz w nich bezpośrednio obciążenia. Jeśli w ćwiczeniu na grzbiet dołożysz kilogramy to biceps też [...]

/SFD/2023/1/16/b28b9fb0db6a46d29d3d4053eae656a6.jpg Ogólnie ćwiczenia masz całkiem fajnie w planie treningowym dobrane ale widzę pewne nieścisłości w całości planu. Z założenia plan góra/dół powinien traktować treningiem każdą partie dwa razy w tygodniu, a klatkę piersiową masz tylko raz w treningu pierwszym góry, a w drugim masz barki, grzbiet, [...]

Dzięki drążkowi do podciągania mamy okazję porządnie poćwiczyć plecy, a także ramiona. Prawidłowe wykonywane tego ćwiczenia w różnych wariantach, rozwija nasze całe ciało od pasa w górę, nadając naszej sylwetce kształt litery V. Podciąganie na drążku należy do ćwiczeń dość trudnych i osoby początkujące mają zazwyczaj z nim problem i to powoduje [...]

/SFD/2021/4/19/65e5cdc8116d41869b91da10dfd69de7.jpg Każdy z nas od czegoś zaczynał jeśli chodzi o trening siłowy i sporo masz tutaj racji, że teoretycznie trening siłowy nieco łatwiej jest ułożyć niż dietę, a jeśli bierzemy pod uwagę, że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu. [...]

/SFD/2024/3/29/093bdd645e9c4e15b5c92b5c5104818b.jpg Trudno Ci jednoznacznie odpowiedzieć nie widząc całości planu treningowego, ale biorąc pod uwagę pierwsze ćwiczenie w każdej linijce wyliczanki to ja bym zupełnie inaczej podszedł do planu treningowego ponieważ dla mnie część tych ćwiczeń jest zbędna. Przede wszystkim na pierwszy ogień idą [...]